Ante que cualquier consejo debemos entender lo siguiente: El cuerpo humano está hecho para permanecer en movimiento.

Por lo tanto, te entregamos algunos consejos de ejercicios o métodos que te ayudaran a mantener tu cuerpo activo.

Consejos:

Hacer cada día al menos media hora de caminata conciente esto quiere decir que sea de corrido la media hora (no parcializado).

Por la mañana trotar, correr, bicicleta o realizar elongaciones concientes ayudaran a que comiences el día con mucha energía.

Otras técnicas muy buenas para el cuerpo interno y externo son la practica del Yoga y Pilates ya que tras un trabajo conciente de tu cuerpo y mente logras concentración, relajación y tonificar los músculos, además de realizar a través de los distintos movimientos un masaje interno a todos nuestros órganos.

Cada ves mas en Occidente llegan nuevas técnicas practicadas por décadas en Oriente, algunas de estas son Ayurveda que cuyo propósito del es enseñarnos que si logramos una conexión conciente con nuestro interior lograremos un estado de conciencia equilibrada, entonces obtendremos como resultado una influencia mas profunda sobre nuestra vida, la que nos permitirá formar, prolongar, y dominar la mente sin interferencias producidas por la enfermedad ni la vejez. 

Si quieres informarte en prefundida de nuestros consejos prácticos puedes ingresar a la siguiente página web. http://www.zonadiet.com/alimentacion/l-benmov.htm o consultar el libro la perfecta salud de Dr. Deepak Chopra (Método Ayurveda).

El consumo de 5 porciones de frutas y verduras de distintos colores al día favorecerá nuestra digestión y sensación de saciedad, por su aporte de fibra a nuestro cuerpo.

El consumo de cereales integrales, por ejemplo; pan, arroz, galletas integrales, nos aportara fibra para ayudarnos a disminuir el colesterol además de favorecer un adecuado transito intestinal. 

Disminuya el consumo de carnes rojas no superando la ingesta de 2 veces por semana, privilegiando las carnes blancas y pescados estos últimos nos permitirán aumentar el Omega 3 en nuestro organismo los que ayudaran a proteger nuestro corazón. 

Consumir aceites vegetales de preferencia crudos, pero sin abusar de estos.

Debemos evitar:

Grasas de origen animal, por ejemplo: mantequilla, embutidos, cecinas, etc. Esto por que el consumo de grasa total no debe superar el 30% de las calorías.

Grasas hidrogenadas, por ejemplo: algunas margarinas, para asegurarnos de que no tengan una buena forma es elegir productos que digan libres de grasa trans, de lo contrario seria como estar comiendo grasas de origen animal.

Evitar las frituras, el consumo excesivo de sal y algunas bebidas alcohólicas con alto contenido calórico.

Todo alimento ingerido en abundancia provocará daños en nuestro organismo por lo que debemos procurar tener una alimentación equilibrada entre frutas, verduras, granos, grasas y calarías; es necesario entender que nuestro cuerpo esta compuesto en casi un 80% de agua, por lo que esta se consume con cada actividad que realizamos durante el día, por esta razón es que cuando estamos gastando mas energía de lo común el consumo de agua debiera aumentarse al doble para que nuestros órganos y cuerpo se nutra sin padecer problemas tales como la deshidratación.

Gozar de un buen descanso tiene sus beneficios, el no hacerlo, sus consecuencias.

Cuando dormimos mal o no hemos logrado descansar, ni recuperar nuestras energías nuestra temperatura corporal se altera, nuestro ritmo cardiaco y el sistema inmunológico, por esto no logramos una buena concentración, nos volvemos irritables, y se nos olvidan fácilmente las cosas.

Cuando no dormimos lo suficiente producimos mas cortisol, esta es la hormona causante del estrés, es la culpable del aumento en los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, por ello sufrimos de mareos y náuseas con el desvelo.

Cuando dormimos poco producimos mayor cantidad de hormona ghrelina, que aumenta el apetito, por ende engordamos mas.

Aquí van algunos consejos para lograr un buen descanso:

•  Evita fumar, la nicotina influye en el insomnio o estimula a que te levantes por la madrugada, la

•  Temperatura ideal para descansar es de 18 a 20 grados, por eso los lugares cálidos no son buenos. 

•  Cena ligero al menos cuatro horas antes de dormir.

•  Evitar el ruido o música, si no es posible utiliza tapones para los oídos. 

•  Duerme completamente a obscuras, es lo ideal para la liberación de la melatonina.